نکات کلیدی درباره ورزش بعد از عمل بینی

رینوپلاستی یک روش جراحی بسیار محبوب است که اغلب توسط افرادی که می‌خواهند بینی خود را اصلاح کرده و به آن تغییر شکل دهند، انجام می‌شود. از آنجایی که رینوپلاستی یک روش جراحی صورت است، برخی افراد ممکن است تصور کنند که شما می‌توانید بلافاصله پس از جراحی بینی به ورزش بازگردید. با این حال، این مورد صیح نیست. حتی اگر جراحی فقط روی بینی شما انجام شود، بدن شما پس از یک مداخله پیچیده به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد. انجام هر نوع فعالیت شدید خیلی زود می‌تواند بر نتایج شما تأثیر منفی بگذارد و روند بهبودی را کاهش دهد. آسیب‌دیدگی زودرس بینی هنگام ورزش بلافاصله پس از جراحی نیز می‌تواند منجر به عوارض بعد از جراحی شود.

تا چند وقت بعد از جراحی بینی می‌توان ورزش کرد

توصیه می‌شود که بیماران حداقل هفته اول بعد از جراحی بینی استراحت کرده و در این مدت از انجام هرگونه فعالیت بدنی شدید خودداری کنند. بیماران پس از هفته اولیه بهبودی ممکن است به تدریج ورزش‌های سبک را از سر بگیرند. برای ریکاوری بهینه و کاهش خطر عوارض باید تا چند هفته پس از عمل از ورزش شدید اجتناب شود. مهم است که با جراح پلاستیک خود در مورد از سرگیری فعالیت بدنی بعد از جراحی بینی مشورت کنید. از جراح زیبایی عمل بینی خود می‌توانید سوالات زیر را بپرسید:

• چند وقت بعد از عمل بینی می‌توان ورزش سنگین کرد؟
• آیا بعد از عمل بینی می‌توان ورزش رزمی کرد؟
• پیاده روی تا چه میزان بعد از عمل مناسب است؟
• ورزش با وزنه بعد از عمل بینی خوب است؟

در حالی که کمی حرکت پس از جراحی بینی توصیه می‌شود، نباید در آن زیاده روی کنید. مطمئن شوید که به جدول زمانی ارائه شده پایبند باشید و همیشه با جراح خود مشورت کنید. فعالیت‌های سبک تا متوسط را می‌توان شش هفته پس از جراحی از سر گرفت. با این حال، جلسات تمرینی سنگین باید چند ماه به تعویق بیفتند. اگر وزنه بردار یا بدنساز هستید، حتی پیشنهاد می‌شود تا دو ماه از انجام کارهای سنگین خودداری کنید. شما هزینه زیادی پرداخت کرده‌اید و سختی زیادی برای عمل بینی کشیده‌اید، پس باید برای بهبودی زمان بگذارید.

به خاطر داشته باشید که چند کار وجود دارند که می‌توانید برای تقویت روند بهبودی انجام دهید. سعی کنید از غذاهایی مانند زردچوبه، زنجبیل، آناناس و زغال اخته استفاده کنید که دارای خواص ضد التهابی طبیعی هستند. از مصرف غذاهای پر نمک خودداری کنید و آب کافی بنوشید. سعی کنید به جای غذاهای تجاری، غذاهای خانگی بخورید و حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. تمام این مراحل می‌تواند به کاهش احتمال عوارض بعد از جراحی کمک کند.

خطرات ورزش حرفه‌ای بعد از عمل بینی

یک تمرین متوسط و شدید می‌تواند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شود. در نتیجه شما در معرض خطر خونریزی، کبودی و سایر عوارض هستید. شما همچنین بیشتر مستعد افزایش تورم بینی خواهید بود که می‌تواند روند بهبود را به تاخیر بیندازد. همچنین باید از بینی جدید خود در برابر هرگونه آسیب پس از جراحی محافظت کنید. بافت‌های بینی در این مرحله بسیار شکننده هستند. هر نوع ضربه‌ای می‌تواند منجر به آسیب طولانی مدت شود. شما نمی‌خواهید نتایج را در حین بهبودی از بین ببرید. به منظور محافظت از بینی خود، بهتر است تمرین را حداقل تا شش هفته پس از جراحی به تعویق بیندازید.

ممکن است حدود شش هفته یا بیشتر طول بکشد تا ساختارهای بینی شما به اندازه کافی بازیابی شوند. این نقطه‌ای است که می‌توانید روال تمرینی معمول خود را از سر بگیرید. به عنوان یک قاعده کلی، لطفاً در این مرحله تمرینات ملایم‌تر و بدون تماس را از شروع کنید. شما باید آهسته شروع کنید و در مورد فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت یا جهش زیاد دارند بسیار مراقب باشید. در شش هفته اول از تمرینات پر فشار مانند ایروبیک، دویدن و طناب زدن دوری کنید. از آنجایی که بعد از یک مکث طولانی، تمرینات ورزشی خود را از سر می‌گیرید، باید در حین بازگشت به روال خود بسیار مراقب باشید.

وقتی صحبت از ورزش تماسی به میان می‌آید باید مدت بیشتری صبر کنید. بدین دلیل که این ورزش‌ها تهدیدی برای بینی شما هستند و می‌توانند منجر به صدمات جدی شوند. برای جلوگیری از عوارض بهتر است احتیاط کنید. ورزش‌های تماسی شامل بسکتبال، فوتبال، کشتی و هر ورزش دیگری هستند که در آن کوچکترین احتمال برخورد با توپ یا شخصی وجود دارد. به همین دلیل است که پزشک ممکن است از شما بخواهد که به مدت سه تا شش ماه از هرگونه ورزش سنگین اجتناب کنید. حتی زمانی که به ورزشی برگشتید، حتما مراقبت خود باشید تا صدمه جدی نبینید.

آیا بعد از عمل بینی می‌شود ورزش کرد؟

در حالی که هر فردی منحصر به‌فرد است و سرعت بهبودی‌اش متفاوت، در ادامه جدول زمانی کلی برای شروع ورزش پس از عمل بینی آورده شده است:

یک هفته پس از جراحی زیبایی بینی

استراحت در هفت روز اول بعد جراحی بسیار مهم است. در این مرحله تنها فعالیتی که توصیه می‌شود پیاده روی سبک در خانه است. هر پیاده روی نباید از 20 دقیقه تجاوز کند. پیاده روی ملایم به بهبود گردش خون، افزایش خطر لخته شدن و تسریع روند بهبود کمک می‌کند. در هر زمانی، اگر احساس خستگی، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب یا سرگیجه دارید، مهم است که فوراً متوقف شوید و اجازه دهید بدنتان بهبود یابد تا از خطر خونریزی بعد از عمل بینی جلوگیری شود.

متن انگلیسی:
Walking helps boost your mood because it increases blood flow and blood circulation to the brain and body. It has a positive influence on your hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, which is your central nervous response system.
ترجمه متن:
پیاده‌روی به بهبود روحیه کمک می‌کند زیرا باعث افزایش جریان خون و خون‌رسانی به مغز و بدن می‌شود. پیاده‌روی اثر مثبتی روی محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوق‌کلیه (HPA) یا همان سیستم مرکزی واکنش عصبی شما دارد.
 WebMD

تمرکز اصلی شما باید بهبودی در هفته اول باشد. تمام داروهای مسکن را به موقع مصرف کنید تا از افزایش سریع ورم بینی و کبودی زیر چشم بعد از عمل جلوگیری شود. اگر نگرانی دارید با پرستار یا پزشک خود تماس بگیرید. روی استراحت خود تمرکز کنید و آب زیادی بنوشید. در این مرحله، شما نباید هیچ فعالیت فیزیکی سختی انجام دهید، فقط پیاده روی ملایم کافی است.

دو تا چهار هفته پس از جراحی بینی

بخیه‌ها و اسپلینت بینی شما برداشته می‌شوند و باید 24 ساعت از انواع فعالیت‌ها دوری کنید. پس از آن، می‌توانید به آرامی قدرت پیاده روی خود را افزایش دهید یا تمرینات سبک انجام دهید. شما می‌توانید به تدریج تمرینات با سرعت متوسط را به برنامه خود اضافه کنید. برخی از فعالیت‌های تمرینی قدرتی در این مرحله تا زمانی که فشاری به بدن شما وارد نکنند خوب هستند. از دوچرخه سواری در جاده خودداری کنید، زیرا خطر سقوط را به همراه دارد و می‌تواند منجر به آسیب بینی شود.

در حالی که یوگا یک ورزش ملایم به نظر می‌رسد از وارونگی یا هر حالتی که نیاز به خم کردن سر به جلو دارد دوری کنید. اگر زمانی که جریان خون به سمت سر شما هدایت شود و ضربان قلبتان افزایش یابد، مستعد خونریزی خواهید بود. بینی شما نسبت به انواع حرکت، ضربه و لمس کاملاً حساس خواهد بود. در این مرحله باید از دویدن و شنا خودداری کرد و ورزش‌های سبک انجام دهید.

چهار تا شش هفته بعد از جراحی بینی

پس از گذشت اولین ماه از ریکاوری می‌توانید به آرامی شدت و مدت ورزش خود را افزایش دهید. از انجام هر نوع ورزشی که خطر افتادن یا ضربه زدن به صورت را در پی دارند خودداری کنید. اکثر افراد می‌توانند به یوگا بازگردند و تمرینات قدرتی سبک (وزنه زدن) را در این مرحله شروع کنند. همیشه مراقب فعالیت بیش از حد باشید و در صورت نیاز استراحت کنید.

یک راه ایده آل برای بازگشت به روال تمرینی خود این است که با یک مربی حرفه‌ای کار کنید. مربی خوب می‌تواند‌ شرایط شما را درک کند و برنامه ورزشی مناسب را ارائه دهد. اگر جراح شما تایید کند می‌توانید شنا را نیز از سر بگیرید. همه چیز به این بستگی دارد که آیا بینی شما به طور کامل بهبود یافته است یا خیر. پس تحت نظر پزشک باشید و توصیه‌های او را مو به مو انجام دهید.

شش هفته بیشتر بعد از جراحی بینی

بینی اکثر افراد حدود شش هفته طول می‌کشد تا به طور کامل از نظر بافت‌های ساختاری بهبود یابد. این اساساً به این معنی است که می‌توانید به تمرینات کمی سنگین‌تر برگردید. هنوز هم ایده خوبی است که از ورزش‌های تماسی خودداری کنید. هر بیمار منحصر به فرد است و ممکن است چندین ماه طول بکشد تا پس از جراحی بهبود یابد. بینی شما همچنان مستعد آسیب است.

گوش دادن به توصیه پزشک در این مرحله بسیار مهم است. اگر به طور منظم ورزش‌های تماسی مانند فوتبال را انجام می‌دهید، مهم است که یک ماسک محافظ داشته باشید و برای چند ماه از آن استفاده کنید. باید بدانید که بازگشت به روال معمول ورزش را فقط باید پس از پایان شش هفته اولیه پس از جراحی در نظر بگیرید. در حالی که به نظر می‌رسد یک دوره بسیار طولانی است، اما شما را از انواع عوارض محافظت می‌کند.

بهترین ورزش بعد از عمل بینی

برخی از ورزش‌های بی‌خطری که بیماران می‌توانند بعد از جراحی زیبایی بینی انجام دهند شامل پیاده روی، یوگا و دوچرخه سواری با شدت کم و بدون هیچ گونه حرکات تند است. این تمرینات جریان خون را بدون وارد کردن فشار بی‌مورد به بینی تشویق می‌کنند. پس مهم است تا دو ماه ورزش سنگین نکنید؛ اما ورزش‌هایی که اکثر افراد آنها را انجام می‌دهند، شامل موارد زیر هستند:

ورزش ایروبیک بعد از عمل بینی

یک روز پس از جراحی مجاز به راه رفتن سبک خواهید بود. دکتر پیاده روی سبک را برای شروع روند بهبودی و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خون توصیه می‌کند. از انجام فعالیت‌هایی مانند دویدن، آهسته دویدن و سایر تمرینات هوازی باید برای یک یا دو هفته اول اجتناب شود. اگر دکترتان به شما اجازه انجام این کار را داده است، می‌توانید پس از دو هفته تمرینات هوازی سبک را اضافه کنید. این اقدام برای محافظت از بخیه‌ها و اجازه دادن به استخوان‌های شما برای بهبود مناسب انجام می‌شود.

برای یک یا دو هفته اول از هرگونه تمرینی که نیاز به خم شدن دارد دوری کنید. این شامل لمس انگشتان پا، کرانچ و بلند کردن اجسام است. به مدت یک هفته بعد از عمل از بلند کردن وزن بیش از 2 کیلوگرم خودداری کنید. فشار ناشی از بلند کردن و خم شدن ممکن است باعث بالا رفتن بخیه‌ها و کند شدن روند بهبودی شود. فعالیت‌های جنسی خود را در هفته اول محدود کنید. توصیه می‌شود به تنهایی بخوابید تا از هرگونه ضربه تصادفی در طول شب دور بمانید. سپس در هفته‌های بعد که تامپون خود را خارج کردید و بخیه‌ها برداشته شدند، ورزش هوازی (پیاده روی) را بیشتر کنید.

ورزش تی آر ایکس بعد از عمل بینی

انجام تمرینات تی آر ایکس پس از جراحی بینی مستلزم بررسی دقیق و مشاوره با جراح است. در حالی که تمرینات TRX در درجه اول بر حرکات وزن بدن معلق تمرکز می‌کنند، ممکن است روی ناحیه صورت از جمله بینی، فشار وارد کنند به ویژه در طول تمریناتی که شامل حرکات کششی یا موقعیت‌های معکوس است. پس از تایید جراح، افراد می‌توانند به تدریج تمرینات تی آر ایکس را مجدداً معرفی کنند و در عین حال مراقب پاسخ بدن خود باشند.

با حرکات کم شدت شروع کنید و از هر گونه تمرینی که مستقیماً صورت را درگیر می‌کند یا فشاری روی ناحیه بینی ایجاد می‌کند خودداری کنید. برای حفظ تناسب اندام و استحکام کلی در حالی که به بینی اجازه می‌دهد به درستی ترمیم شود، روی تقویت سایر نواحی بدن مانند هسته بدن، بازوها و پاها تمرکز کنید. در طول روند بهبودی به بدن خود گوش دهید و هر گونه ناراحتی یا نگرانی را با تیم پزشکی خود در میان بگذارید.

ورزش شنا بعد از عمل بینی

شنا می‌تواند نوع مفیدی از ورزش بعد از جراحی بینی باشد، اما ضروری است که با احتیاط آنها را انجام دهید و دستورالعمل‌های خاصی را برای جلوگیری از عوارض دنبال کنید. به طور معمول، جراحان به بیماران توصیه می‌کنند قبل از بازگشت به شنا صبر کنند تا بینی آنها به طور کامل بهبود یابد و تمام برش‌های جراحی بسته شوند. غوطه ور کردن بینی در آب خیلی زود پس از جراحی می‌تواند خطر عفونت را افزایش دهد یا روند بهبودی را مختل کند.

پس از تایید جراح، بیماران می‌توانند به تدریج شنا کردن را به روال تناسب اندام خود بازگردانند. در ابتدا از غواصی یا شنا در زیر آب خودداری کنید تا فشار روی ناحیه بینی به حداقل برسد. توجه به هرگونه ناراحتی یا علائم فشار در حین شنا و تنظیم شدت یا مدت زمان فعالیت ضروری است. علاوه بر این، استفاده از محافظ بینی یا پرهیز از مکان‌های شلوغ در استخرها را در نظر بگیرید تا خطر تماس تصادفی با بینی را کاهش دهید.

ورزش بدنسازی بعد از عمل بینی

انجام تمرینات بدنسازی پس از جراحی بینی نیازمند یک رویکرد محتاطانه برای محافظت از نتیجه جراحی و به حداقل رساندن خطر عوارض است. بلافاصله پس از عمل، اولویت دادن به استراحت و پرهیز از فعالیت‌های شدید که به طور بالقوه می‌توانند ساختار ظریف بینی را تحت تاثیر قرار دهند، ضروری است. با پیروی از راهنمایی‌های ارائه شده توسط جراح، بیماران معمولاً باید از بلند کردن اجسام سنگین و تمرینات شدید برای یک دوره مشخص اجتناب کنند و به بینی زمان کافی برای بهبود و تثبیت داده شود.

هنگامی که مرحله اولیه بهبودی کامل شد، بیماران می‌توانند به تدریج تمرینات بدنسازی را به روال خود وارد کنند. با این حال، اولویت دادن به ایمنی و اجتناب از ورزش‌هایی که مستقیماً صورت را درگیر می کند یا فشار بیش از حد بر ناحیه بینی وارد می‌کند، بسیار مهم است. انتخاب تمرینات کم تاثیر و تمرکز بر سایر گروه‌های عضلانی مانند پاها، کمر و بازوها می‌تواند به حفظ سطح تناسب اندام کمک کند و در عین حال خطر آسیب ناخواسته به بینی را به حداقل برساند.

سوالات متداول ورزش بعد از عمل بینی

پرسش‌ها و پاسخ‌های متداول در مورد ورزش بعد از عمل بینی به شرح زیر است:

-بعد از جراحی بینی چه زمانی می‌توانم ورزش را شروع کنم؟
به طور معمول، بیماران می‌توانند ورزش‌های سبک مانند پیاده روی را پس از چند روز تا یک هفته پس از جراحی شروع کنند، اما حداقل به مدت 2 تا 4 هفته از فعالیت‌های سنگین خودداری کنند.

-آیا می‌توانم بعد از جراحی بینی ورزش‌های هوای انجام دهم؟
فعالیت‌های هوازی سبک مانند پیاده ‌روی یا دوچرخه‌ سواری ثابت معمولاً بعد از یک هفته یا بیشتر بی‌خطر هستند، اما برای چند هفته از ورزش‌های هوازی شدید که فشار خون را بالا می‌برد، خودداری کنید.

-آیا وزنه برداری و تمرینات قدرتی بعد از جراحی بینی مجاز است؟
بهتر است 4 تا 6 هفته قبل از شروع مجدد وزنه برداری یا تمرینات قدرتی صبر کنید تا از فشار بر روی بافت‌های در حال بهبود بینی جلوگیری کنید.

-آیا می‌توانم بعد از جراحی بینی یوگا یا پیلاتس انجام دهم؟
یوگای ملایم یا پیلاتس که از حالت‌های معکوس یا فشار بر صورت اجتناب می‌کند ممکن است بعد از چند هفته بی‌خطر باشد، اما ابتدا با جراح خود مشورت کنید.

-چه زمانی می‌توانم به شنا یا تمرینات مبتنی بر آب برگردم؟
منتظر بمانید تا جراح شما، معمولاً حدود 4 تا 6 هفته پس از جراحی، برای جلوگیری از تأثیر فشار آب یا آلودگی بر روند بهبودی، اجازه دهد.

-آیا انجام حرکات کششی بعد از جراحی بینی بی‌خطر است؟
تمرینات کششی سبک که عضلات صورت را تحت فشار قرار نمی‌دهند یا خم شدن بیش از حد به جلو را شامل نمی‌شوند، معمولاً بعد از یک یا دو هفته بی‌خطر هستند.